Lider du, som så många andra, av söndagsångest? Den karaktäristiska nedstämdheten och oron över den kommande veckan som ligger till grund för ofattbart många sömnlösa nätter.

Vi ger dig 6 tips på söndagsrutiner som är bra att införa om du känner att söndagsångesten har gått för långt.

Text: Hanna von Zweigbergk

_______________________________________________________________

Spendera mindre tid på att vila

Det är vanligt att söndagar spenderas i soffan eller sängen för att spara på krafterna och ladda upp inför den kommande veckan. Detta riskerar dock att du får svårt att sova på kvällen, du känner dig seg och blir ännu mer nedstämd.

Spendera mindre tid på att vila

Det är vanligt att söndagar spenderas i soffan eller sängen för att spara på krafterna och ladda upp inför den kommande veckan. Detta riskerar dock att du får svårt att sova på kvällen, du känner dig seg och blir ännu mer nedstämd.

Söndagsträning

När du tränar ökar du endorfinerna i kroppen som verkar antidepressivt och får oss att må bra.

Att motionera, t.ex. genom att gå till gymmet eller ta en promenad, hjälper oss att klara av psykiska påfrestningar. Plus att du kommer att sova mycket bättre.

Söndagsträning

När du tränar ökar du endorfinerna i kroppen som verkar antidepressivt och får oss att må bra.

Att motionera, t.ex. genom att gå till gymmet eller ta en promenad, hjälper oss att klara av psykiska påfrestningar. Plus att du kommer att sova mycket bättre.

Meditera mera

Lägg 5-10 min av din söndag på att meditera. Öva på att bara vara. Utan en massa krav och måsten. Det enda du behöver tänka på är att andas.

Meditera mera

Lägg 5-10 min av din söndag på att meditera. Öva på att bara vara. Utan en massa krav och måsten. Det enda du behöver tänka på är att andas.

Halvtimme prep inför veckan

Lägg (max) en halvtimme på att gå igenom uppgifter, skapa listor och få koll på kalendern inför veckans alla måsten.

När du väl känner att du har ordning är det mycket lättare att släppa allt och slappna av.

Halvtimme prep inför veckan

Lägg (max) en halvtimme på att gå igenom uppgifter, skapa listor och få koll på kalendern inför veckans alla måsten.

När du väl känner att du har ordning är det mycket lättare att släppa allt och slappna av.

Gör aktiviteter med nära och kära

Det är lätt att stänga in sig själv med sina tankar. Kom ihåg att ångesten då kan växa sig större.

Försök att göra saker som du gillar att göra. Ring en kompis och gå på en promenad eller laga middag tillsammans. Spenderar du mer tid på roliga aktiviteter har du mindre tid till ångesten.

Gör aktiviteter med nära och kära

Det är lätt att stänga in sig själv med sina tankar. Kom ihåg att ångesten då kan växa sig större.

Försök att göra saker som du gillar att göra. Ring en kompis och gå på en promenad eller laga middag tillsammans. Spenderar du mer tid på roliga aktiviteter har du mindre tid till ångesten.

Ventilera dina känslor

Prata med dina föräldrar, din kompis eller din partner om hur du känner och vad du oroar dig för. Ibland kan det hjälpa att få en annan persons synvinkel på ens egna problem.

Ventilera dina känslor

Prata med dina föräldrar, din kompis eller din partner om hur du känner och vad du oroar dig för. Ibland kan det hjälpa att få en annan persons synvinkel på ens egna problem.

Har du gjort allt, och ändå inte lyckas få lindring i din ångest är det viktigt att du tar hjälp av en professionell psykolog. Ett varningstecken kan vara att din ångest blir så svår att det påverkar din vardag. Kontakta din vårdcentral eller elevhälsan för att få hjälp.